ESG于2013年被首次提出，由于需要使用阿波罗公司的内镜下全层缝合器械（系统）因此也被称为阿波罗方法。
你应该尽量减少紧张和压力，寻找缓解压力的方法。建议遵循平衡饮食的原则，饮食中各种营养素的比例要适当，不要过度限制摄入量。
11. 保持科学的姿势：做运动时要保持正确的姿势，以免增加受伤率。这些建议也需要我们根据个人实际情况，有针对性地进行操作。8. 控制饮酒和烟草：饮酒和吸烟会增加体脂肪的积累，减少健康的机会。49.控制晚餐的时间和量：晚餐的量和时间都需要控制，可以尝试在晚上7点之前进餐，并且少量多餐，避免一次过多食物的摄入，有助于健康减肥。27. 不搭配高GI食品：不要搭配高GI食品，避免血糖急剧升高，导致胰岛素水平紊乱。
37. 饮食中应该功能性地搭配食物，避免同时摄入过多高脂肪、高糖分、高蛋白的食物。5. 不只是避免零食和甜点，还要避免过度的盐和味精：多吃新鲜的水果和蔬菜，而不是吃已经加工的成品食品，可以减少对盐和味精的摄入，更好地保持身体健康。重庆减肥专家说很多人在减肥中存在误区，希望以下十条建议可以帮助正在减肥路上的你:1、清楚自己胖的程度。
正常值是18.5-23.9之间则在正常值之内，18.5以下就是很瘦了，24-28之间就表示超重了，28以上就属于肥胖了。市面上很多减肥方法，有人瘦下来了，有人没有，不管别人的方法怎样，重要的还是适合自己。减肥食品能减肥，但也有副作用，我们要秉承不迷信，不使用，果断说不的理念，坚决抵制减肥食品。9、记住健康减肥才是王道。
重庆专业减肥还说，当你开始减肥，积极向上，眼里有希望，心里有目标，那就说明你离你想要的东西不远了。怎么清楚自己胖的程度了，最简单最方便的就是用BMI检测，用自己体重的公斤数，除以两次以米为单位的身高，救可以得到我们的体质指数。
4、充分认识肥胖的危害。只吃水果减肥的优点就是掉秤快，但反弹起来也快，还会导致营养不足，对肠胃健康造成影响市面上很多减肥方法，有人瘦下来了，有人没有，不管别人的方法怎样，重要的还是适合自己。3、寻找自己肥胖的原因。
减肥食品能减肥，但也有副作用，我们要秉承不迷信，不使用，果断说不的理念，坚决抵制减肥食品。2、适合自己的方法最好。正常值是18.5-23.9之间则在正常值之内，18.5以下就是很瘦了，24-28之间就表示超重了，28以上就属于肥胖了。肥胖不仅只是影响我们的外貌美观，更重要的是会影响到我们的健康。
重庆减肥专家说很多人在减肥中存在误区，希望以下十条建议可以帮助正在减肥路上的你:1、清楚自己胖的程度。重庆专业减肥还说，当你开始减肥，积极向上，眼里有希望，心里有目标，那就说明你离你想要的东西不远了。
在选择减肥机构时，要对机构有充分的认知和了解，不能随便找一家减肥机构，在重庆众多的减肥机构中，重庆汉唐古方塑美以良好的口碑和显著的效果著称，是你减肥路上不错的选择。反反复复总是减不下去，尝试各种方法肉肉还是无动于衷，在减肥这条路上屡屡碰壁，别担心，今天重庆专业减肥的十条减肥建议，助你减肥一臂之力。
肥胖已经成为很严重的问题了，造成肥胖的原因有很多，可能是生活方式造成，也可能是药物影响，还有遗传方面的因素，我们要在减肥前弄清楚自己肥胖的原因，才能对症下药瘦下去。怎么清楚自己胖的程度了，最简单最方便的就是用BMI检测，用自己体重的公斤数，除以两次以米为单位的身高，救可以得到我们的体质指数。不吃主食只能适用于短期减肥，要想长期减肥的话，就必须吃主食，只是需要控制摄入量，这样才不会造成肝肾负担。减肥是需要一个过程的，我们需要让身体慢慢有一个适应过程，不能操之过急，要选择正确健康的方法。只吃水果减肥的优点就是掉秤快，但反弹起来也快，还会导致营养不足，对肠胃健康造成影响。任何减肥方式都要建立在健康的基础之上，我们减肥的初衷除了瘦身以外，主要还是为了我们的健康。
4、充分认识肥胖的危害。9、记住健康减肥才是王道
关于视频清晰度我买的这套应该是最清晰的，下面有我电脑里面的截图，比现在网站的清晰，我家电脑是50寸的显示器，我个人感觉还不错。锻炼的是核心肌群，里面的所有运动几乎全都是普拉提，锻炼腹部的内脏部分，防止下垂。
所以后来开始跳第四套，每天都跳……几个月下来，锁骨都出来了，肩膀也瘦的好看了，哈哈~在做郑多燕减肥操的过程中你可能会遇到N多种问题想问我，放心，我也遇到了。我已经练习郑多燕的有氧操两周了，个人感觉还不错，因为现在各个网站上的视频基本都不清晰，或是有高清的但是只放了一段，都不是很符合要求，所以自己买了一套，现在分享给大家。
8.郑多燕减肥操【精华复习】.mp4（大小:539MB,时长:33:47）精华复习第八套操主要是把前面7套操中的重点动作重新剪辑合到一起，方便大家温习复习文件列表文件列表下载地址：点此下载郑多燕有氧减肥操经典8套操刚开始跳了郑多燕半个月，腰部其实是有明显的变细，但是我本是想减重的，体重却一直没下去。姐妹们要注意，这套动作主要是由屈膝运动组成，所以大腿和小腿会得到很好的锻炼，大家要注意保护自己的膝盖，不要为了瘦不要健康哦。动作较大，适合一些生完baby的妈妈和腰腹较粗的人锻炼。嘿嘿，垫上运动是非常强大，只要能坚持跳下来5次，你就会发现比以前顺利多了。
3.郑多燕【舞蹈操】小灰帽.mp4（大小:1.08G,时长:30:23）郑多燕【舞蹈操】小灰帽我们通常称之为小灰帽，这也是属于全身的练习，强度要远低于有氧操，姐妹们可以当作热身运动。郑多燕在视频中穿着灰色帽子上衣和黑色短裤。
第三套的屈膝动作较多，这意味着更多的运动到大腿和小腿，因此这套有利于瘦腿部，适合腿部粗壮的女生。所以，我也很自觉的把这些都整理了出来供大家参考~~ 我提炼出了一些比较常见的，如果你们遇到我没有列出来的，可以在下面留言回复问我~。
6.郑多燕【大球腹部核心】.mp4（大小:597MB,时长:37:22）郑多燕【大球腹部核心】郑多燕大球瘦身操-腹部核心运动：针对腰腹塑形。4.郑多燕【垫上操】.mp4（大小:1.29G,时长:36:23）郑多燕【垫上操】这是很多人非常喜欢的一部操，做完后就感觉腹部非常紧实，针对性就是 【正腹部、下腹部、侧腹部、臀部】。
强度比ＤＡＮＣＥ要厉害，郑多燕在视频中穿着红裤红帽和黑上衣。因为男士们每天用的哑铃10-15公斤时，肌肉生长出来都很缓慢，更别不用说她们用的0.5公斤的哑铃了。2.郑多燕【哑铃操】.mp4（大小:1.11G,时长:31:07）郑多燕【哑铃操】哑铃操较多一点运动到手臂，手臂负重有利于减掉胳膊上的肥肥肉，出肌肉的可能性，几乎没有。7.郑多燕【腿部臀部塑形】.mp4（大小:822MB,时长:34:35）一开始做这个运动，既枯燥又使不上力气，觉得白费功夫，后来把动作调的标准点，你发现它是提臀的，再做的的时候可以试着摸摸你的臀部，绷的非常紧实，如果你的臀部扁平，本身就特别注重提臀，我想最终你会从不接受这套操的动作到最后的喜欢上这套操，跳上五六次后，就不会那么有排斥感。
5.郑多燕【大球全身训练】.mp4（大小:549MB,时长:34:22）郑多燕【大球全身训练】郑多燕大球瘦身操-全身运动：运动量较大，全身燃脂，锻炼到身体各个部位，适合胖的比较均匀的妹纸锻炼。很适合放到电视上面跟着做。
就是想减手臂的人放心跳就可以。具体针对哪啊，你如果是第一次做这套运动，第二天哪酸就是运动到哪了。
50寸电视播放效果郑多燕减肥操整理及介绍：1.郑多燕【有氧操】小红帽.mp4（大小:1.20G,时长:33:38）郑多燕【有氧操】小红帽我们通常称之为小红帽，是一套运动全身的动作，我觉得很有利 于肥胖的姐妹甩掉全身的肥肉所以，我也很自觉的把这些都整理了出来供大家参考~~ 我提炼出了一些比较常见的，如果你们遇到我没有列出来的，可以在下面留言回复问我~。
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